A partir de esta semana las actividades para secundaria se publicarán en el Blog de Educación Física y también se publicarán en el Classroom . Podéis acceder a las actividades por donde mejor os convenga.
Si puedes poner los vídeos en tu TV lo podrás realizar mejor, para ello debes de buscar la página del Blog de eduación física en google o en el buscador que utilices habitualmente:
https://elvalleenforma.blogspot.com/
Para mejorar tu condición física es recomendable hacer rutinas 3 o 4 veces a la semana.
Con las encuestas o formularios que os mando todas las semanas vamos a llevar un control semanal de vuestra actividad, por ello hay que rellenar las encuestas todas las semanas después de haber realizado los ejercicios tal y como os voy indicando.
ACTIVIDAD Nº 1: RUTINA DE EJERCICIOS DE FUERZA 30´
Esta semana os mando dos rutinas de ejercicios muy diferentes:
la primera rutina es para trabajo de fuerza y el segundo vídeo será de trabajo de equilibrio y de flexibilidad.
Vamos a hacer cada vídeo y luego me valoráis en el formulario las dos rutinas y las diferencias que habéis encontrado entre los dos vídeos.
A TENER EN CUENTA EN ESTE RUTINA DE FUERZA:
Al ser una rutina para trabajar la fuerza debemos tener en cuenta lo siguiente:
1º-Adapta los ejercicios siempre a tu ritmo.
2º-Si no tienes una silla vieja y dura puedes hacerlo con un escalón de casa. Si no tienes nada de eso, haces skipin o trote sin desplazamiento mientras el entrenador hace esa actividad.
3º-Hacéis las sentadillas sin mochila en la espalda.
4º.-En el ejercicio de brazos, cogeis una botella de agua o de leche de 1 litro. ¡ No más peso!
5º.-En las abdominales elegimos opción más fácil que nos explica y siempre con una alfombra o toalla debajo de la espalda para no lesionarnos.
6º- Si hay dolor en un ejercicio lo saltamos y mientras hacemos trote o skipin, nunca nos quedamos quietos.
enlace: MUÉVETE EN CASA: PROGRAMA 3 (piernas, sentadillas, biceps, triceps, abdominales).
ACTIVIDAD Nº2: RUTINA DE EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD 30´
Esta rutina es totalmente diferente a la anterior rutina que habéis realizado, vaís a trabajar aspectos que normalmente tenemos descuidados por lo que no es menos importante que el trabajo de fuerza.
Como siempre si te molesta alguna postura o ejercicio no lo hacemos, pero no te quedes quieto, puedes trotar un poco para no enfriarte.
enlace: MUÉVETE EN CASA: PROGRAMA Nº4 - flexibilidad y equilibrio
ACTIVIDAD Nº3: EVALUACIÓN DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS..
Cuando hayas realizado las actividades físicas varias veces esta semana , entra en el siguiente enlace rellena y evalúa la actividad realizada en el apartado anterior.
Ya no es necesario hacer comentarios a través del blog, puesto que para ello tenemos Classroom.
EVALUACIÓN DE LA ACTIVIDAD Nº 1 (rutina de fuerza).
EVALUACIÓN DE LA ACTIVIDAD Nº2 (rutina de flexibilidad)
ACTIVIDAD Nº 4 - VOLUNTARIA: ACTIVIDADES CON PAPEL HIGIÉNICO
Esta actividad es voluntaria para el alumnado de secundaria.
En el siguiente enlace os dejo el reto que os propongo para esta semana. Lo he grabado en mi casa con mis hijos, si en nuestra casa no disponemos de espacio o material suficiente para hacer alguna actividad se deja sin hacer esa actividad. Tampoco se hace una actividad si en tu casa las condiciones no son seguras y podemos sufrir algún accidente.
Son actividades que se hacen en 1 minuto y se apunta el resultado obtenido en un folio,las podéis repetir todas las veces que queráis para mejorar los resultados y anotáis el mejor resultado obtenido, porque luego hay que responder a 4 preguntas rellenando un formulario on-line donde tenéis que mandar al profesor los resultados obtenidos.
Y recuerda lo importante es practicar las actividades, no el resultado.
Aquí os dejo el vídeo del reto que os propongo para esta semana:
RETO 1.- 4 ACTIVIDADES CON PAPEL HIGIÉNICO.
ACTIVIDAD nº5 - VOLUNTARIA: 28 de ABRIL - DÍA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA
MÁNDAME UNA FOTO HACIENDO DEPORTE:
Aquell@s alumn@s que quieran pueden mandarme alguna foto o pequeño vídeo de menos de 10 segundos, donde se os vea realizando las distintas actividades que proponemos o que estés haciendo en casa con el fin de publicar un vídeo con todas las fotos que me mandéis donde podremos ver a los niño@s del colegio haciendo deporte durante esta cuarentena.
Remitir las fotos o vídeos cortos a mi correo electrónico: dilar74@gmail.com o a través del tutor/a si os resulta más cómodo.
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